Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No kurva %-) Patryczek staraj się robić tak, by węgle były na stałym poziomie. Czyli jak jesz 150g płatków owsianych, to i 150g ryżu. Możesz robić tak jak ja zacznę (jeśli nei chcesz się bawić w odmierzanie): rano 150g płatków owsianych szkoła 100g ryżu + 2 kanapki z np masłem orzechowym Ludzie często skarżą się, że na masie jeść nie mogą. [...]
[...] a że w tym ćwiczeniu są bardzo przydatne, więc wymyki nie stanowią dla mnie większego wyzwania. Po 20 to bardziej mnie ręce bolą niż brzuch:-PP Może o to ci chodziło: Bar-barians in Dnepropetrovsk 2011 http://www.youtube.com/watch?v=b4fknG-43QM Robić muscle-ups jak Zakaveli moje marzenie http://www.youtube.com/watch?v=mYrbbaGoSu0&feature=related
I jak wam się to widzi ?? fotki bez żadnych napinek :) Jak chcecie to mogę taką dodać :P Nie miałem nigdy tendencji do łapania tłuszczu :) A odnośnie tej śmietany słodkiej to jak to mam robić ? Jeżeli spożywam 4 porcje białka dziennie to do każdej porcji ta śmietana ?? I w jakich ilościach jej dodać do jeden porcji ile dużych łyżek ?? Bo nie mam [...]
heh, co do krążenia szyją jak najbardziej się zgadzam, tylko półokręgi można robic lub skręty głową połączone z jej rotacją. Co do krążenia kolanami pierwsze słysze - przede wszystkim te niby "krążenia" kolan to połączenie ruchu stawów biodrowych z ruchami kolan - stawy kolanowe to stawy dwupoziomowe zawiasowe. występują delikatne rotacje ale [...]
Hmm, Czyli robić ćwiczenia w tym samym zakresie powtórzeń? Robić 8-8-8-8 wyciskania hantli zamiast 10-9-8-8 ? W większości ćwiczeń rozpisałem 'piramidkę' - jest to błędne? To jaki podział na 3 dni w tyg. byś proponował? Nigdy nie przepadałem za planami 'mieszanymi' gdzie robi się trochę naramiennych, trochę pleców itd. %) ...ale to nie znaczy, że [...]
Cokta Wendlera zacznę robić, jakoś po wakacjach. Jak już opanuję technikę. No chyba, że nie będę robił. Zależy od mojego "widzi misie" xD Boksero No, z życiem :D Ale masz rację, za szybko. Trzeba będzie zejść z ciężaru jeszcze. Rafi, łokcie na boki? Na pewno? Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-12-02 20:50:56
Rafi odwiedz sobie pare stron wczesniej bo widze ze chyba nie jestes w watku, caly czas staram sie robic wszytsko technicznie i powoli. mc z 100 szlo ladnie i malo bylo do poprawy wiec pozwoillem sobie na 110 ktore nei szlo tak jakbym chcial nei bylo tam kotow ani innych ale nie tak dobrze jak mc z 100.
[...] MIĘŚNIAMI BRZUCHA, MUSISZ TEŻ TRZYMAĆ JE TEŻ MIĘŚNIAMI DOLNYCH PLECóW. Napręz przy podciąganiu dolne plecy i trochę mięśnie brzucha - sam musisz to wyczuć, a zobaczysz jak za chwilę zrobisz 15x. tak naprawde to mięsnie brzucha nie istnieja, a wszystko to co na filmiku opierało się własnię na dolnych mięśniach pleców ;) tu nie chodzi o ilośc [...]
[...] tygodniu przyjdę przed trzecią do domu, zjem obiad , trochę dychnę i jest już czwarta. Po samym obiedzie też nie pojdę na drążek bo jeszcze obiad nie przetrawiony, dlatego jak idę trenować to jest juz ciemno 17 - 18 godz. No niestety , zaczynam trening po ciemku i tylko mogę robić samo podciąganie i Muscle upy , bo na ewolucje to tylko jak już [...]
[...] tak ćwiczę skręcając ręce o 180 stopni + to unoszę hantle do 90 stopni i powoli opuszczam. Powiedz mi jeszcze ile mam tak serii robic ? Bo nie wiem czy za dużo robię czy jak ? Myślałem że dobrze ćwiczę może przez to że po takim "treningu" miałem tzw popme okoł 1cm ale rozumiem że to nie jest żaden wyznacznik. Jeszcze odnośnie serii ćwiczenia [...]
wybieram się jutro na siłkę robić trening na nogi i plecy:-) może być taki jak dwa moje posty wcześniej?? układałam go sama i nie wiem czy nie jest trochę zbyt przeładowany, albo w ogóle nie wiem czy jest do d.upki czy w porządku.. oceni mi ktoś z większym doświadczeniem niż ja??? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bd9aa503f2d94e84a896715823dec67c.jpg dzień [...]
cvfdbkz no w sumie te stojaki nie są złe, ale jakbym już miał kupowac to wolałbym zeby stojaki były od razu z ławką. Na siłce tez nie mam za wiele miejsca tibes, adzik no fakt troche tylko mi brakuje%-) Hubert pewno temu 2 mm bo zawsze jakas oszczednosc... Tak mysle i upatrzyłem jedną ławkę Bo jakbym brał ławkę to tylko i wyłącznie taką aby [...]
[...] w poprzednim temacie ze miales wziasc deke ale jednak zostawie sobie ja na nastepny cykl aby wpleni wykorzystac jej dzialanie. Poprostu nie chcem robic teraz dlugiego cyklu jakiegos . Wymysliłem coś takiego: 1-12 enan 350-400mg e4d 1-4 meta 30-40mg 4-12 masteron 100-150 mg e2d Zależy mi glównie na czystej masie miesniowej i poprawie jakosci . [...]
wrobel a czy tylko siady sie na nogi robi:? wykroki wyprosty od robienia wiosla rowniez moze ci peknac wiec takie gadanie moim zdaniem jest nieuazsadnione:) i nie chce ci sie tych nog robic bo jak sie cos chce to zawsze sie cos znajdzie:)
[...] oragnizmu, a to jest podstawa do tego zeby robic taki trening. Sa tez wyjatki ktore moga robic takie trening wczesniej , to przewaznie MS i jedni z lepszych na swiecie. Plan musisz miec i musisz prowadzic dziennik trenigowy po to zeby robic postepy. Tak wyglada logiczne podejscie do sprawy jak chce ktos cos osiagnac. Tak z grubsza piszac.
[...] 100mg/50/50/50/50 5 dni przerwy 50/50/50/50/50 nolva 20 mg razem z clomem, 10 dni dluzej niz clom tylko ze nie zrobilem badan, olalem to, chvj nie do konca pracowal tak jak trzeba, uznalem ze "dojdzie do siebie sam" potem po jakims czasie odpalilem mete, 20 mg przez 3 tyg i 30 mg przez 3 kolejne teraz sie odblokowalem 1 dzien po ostatniej [...]
[...] planu treningowego gdzie wszystko ma być wyłuszczone (ćwiczenia ilość powtórzeń czas przerw). Co sądzicie o takim podejsciu? Ja trenuje intuicyjnie, pamiętam kiedy jaką grupę mięśniową robić chociaż często zmieniam kolejność treningów. Do samego treningu podchodze inaczej, na kazda grupe robie 1 -2 ćwiczenia wielostawowe najcięższe a [...]
bij 1000ew w swóch dawkach - troche powinno pomóc. (500 bedzie za mało raczej) tu masz rade połowie strony jak robic z przechowywaniem http://www.sfd.pl/Pregnyl_5000_I.U._MSD_Grecja-t809409-s2.html tez sie cykałem przed długim przechowywaniem rozorbionego hcg w lodowce, jednak da rade te pare tygodni przetrzymac. Nic sie nie dzieje złego, a ze [...]
Tomasz nie zrozumielismy się :) FBW wiem ze mam robić :) ale jak te cwiczenia rozlozyc w tygodniu? :) Tzn ile razy FBW w tygodniu i z jakimi przerwami? :) I niestety na ta chwile nie wiem jak z martwym i wyciskaniem, mysle ze po weekendzie bede mogl cos wiecej napisac. Wiec prosba o to jak rozlozyc FBW w tygodniu?
###DZIENNIK### Patryk1452 / ćwiczysz wyłącznie dla siebie...
